Dolori Muscolari e Articolari, Gomito del tennista, lockdown, Tennis
CRAMPI MUSCOLARI: PERCHE’ SI PRESENTANO E COME PREVENIRLI
Dic
Cosa è un crampo muscolare?
Un crampo muscolare è una contrazione improvvisa, involontaria e transitoria (una sorta di spasmo) di un muscolo o di un gruppo di muscoli.
Generalmente, pur essendo innocuo, provoca dolore e rende temporaneamente impossibile l’esercizio del muscolo interessato.
Spesso insorge dopo l’uso fisico intenso, ma può capitare che si manifesti a riposo o durante il sonno.
I crampi muscolari possono essere quindi un fastidioso e doloroso ostacolo lungo il percorso del raggiungimento della forma fisica. I crampi infatti possono colpire tutti, principianti o professionisti che siano.
Colpiscono principalmente polpacci, quadricipiti e bicipiti femorali.
Cosa provoca i crampi muscolari
I crampi possono essere impostati da vari motivi:
- Carico di allenamento intenso
- Elevazione della temperatura
- Disidratazione
- Squilibri di fluidi e minerali ( carenza di magnesio, potassio ecc.)
- L’avanzare dell’età
- Diabete
- Mancanza di sonno
Probabilmente però non esiste una sola causa scatenante ma il crampo è una combinazione dei fattori sopra menzionati che possono quindi generare squilibri idro-elettrolitici , di cui il campanello d’allarme è proprio la comparsa di crampi.
Un piccolo approfondimento meritano i crampi notturni.
Le zone più soggette a crampi notturni sono il polpaccio e la pianta del piede.
Anche in questo caso gli squilibri idroelettrolitici (disidratazione e mancanza di minerali) e metabolici, hanno un ruolo importante ma le cause di questi squilibri vanno fondamentalmente ricercate nella sedentarietà e nelle cattive abitudini alimentari .
Cosa fare quando si presenta il crampo
Se avverti il dolore tipico del crampo durante l’assistenza fisica, innanzitutto prenditi una breve pausa, dopo di che:
- Cerca di reidratarti per integrare gli elettroliti e l’acqua persi durante l’uso fisico. (non è un rimedio istantaneo e assoluto ma sarà molto utile.);
- Fai stretching : se il crampo è necessario da affaticamento, lo stretching è certamente utile.
La cosa migliore è però ascoltare i segnali che il nostro corpo ci invia ed eviterai di arrivare a questo punto.
Ricordati, dopo l’allenamento, di utilizzare oli e creme naturali defaticanti e antiinfiammatorie per favorire e velocizzare il recupero.
Se invece avverti i crampi notturni, il rimedio non sarà essere immediato, nonostante un po ‘di stiramento e il dolore passerà e lo spasmo si rilasserà, cosa devi assolutamente fare?
- Cerca di non essere sedentario (chi conduce una vita sedentaria indebolisce i muscoli, e tende ad assumere delle posture prolungate spesso scorrette);
- Cerca di avere delle buone abitudini alimentari (i crampi notturni sono molto spesso legati a fattori metabolici di conseguenza dell’alimentazione. Seguire una dieta sana e varia, eviterà lo squilibrio e le carenze di sostanze utili per tutto il nostro corpo, muscoli compresi).
Come prevenire i crampi muscolari
Ecco alcuni consigli utili per chi non è sedentario:
- Sciogli i muscoli . Integra stretching ed esercizi di rilassamento nel tuo piano di allenamento.
- Varia la dieta e integra i minerali necessari.
- Dai al tuo corpo il tempo giusto e aumenta in modo graduale l’intensità dell’allenamento.
- Bevi e idratati durante gli allenamenti, in particolare durante le giornate calde o se sudi in modo eccessivo.